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근감소증(sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량과 근육 기능이 감소하는 상태를 말합니다. 이는 노화의 자연스러운 과정일 수 있지만, 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 부모님이 근감소증으로 걱정되신다면, 다음과 같은 방법으로 도움을 줄 수 있습니다:
1.운동: 적절한 운동은 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 저항 운동(근력 운동)과 유산소 운동이 효과적입니다. 가벼운 웨이트 트레이닝이나 밴드 운동도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
2.영양: 충분한 단백질 섭취는 근육 건강에 중요합니다. 고기, 생선, 유제품, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 포함시켜 보세요.
3.건강 검진: 정기적인 건강 검진을 통해 근육량 감소의 원인을 확인하고 적절한 치료나 조치를 취하는 것이 좋습니다.
4.물리 치료: 물리 치료사는 적절한 운동과 재활 프로그램을 제공하여 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다.
근감소증의 원인
매우 다양하며, 복합적인 요인들이 상호 작용하여 발생할 수 있습니다. 각 원인을 좀 더 자세히 살펴보면 다음과 같습니다:
1.신체 활동 감소: 활동량이 줄어들면 근육이 사용되지 않아 근육량이 감소하고, 이로 인해 더 많은 활동이 어려워집니다.
2.근육량 합성 저하: 나이가 들면서 근육을 합성하는 능력이 감소하고, 근육을 유지하기 위해 필요한 단백질 합성도 줄어듭니다.
3.만성 염증: 지속적인 염증 상태가 근육을 손상시키고, 근육의 기능을 저하시킬 수 있습니다.
4.호르몬 불균형: 호르몬 변화, 특히 테스토스테론이나 성장 호르몬의 감소가 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다.
5.영양 결핍: 단백질이나 필수 영양소의 부족은 근육의 합성과 회복을 저해합니다.
6.정신적 문제: 우울증이나 스트레스 같은 정신적 문제는 신체 활동의 감소를 초래하고, 결과적으로 근육량 감소에 기여할 수 있습니다.
7.만성 질환 및 퇴행성 질환: 당뇨병, 척추 협착증, 암 등 만성 질환이나 퇴행성 질환이 근육량을 감소시킬 수 있습니다.
근감소증은 한 가지 원인에 의한 것이 아니라, 여러 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 따라서, 이를 예방하거나 치료하기 위해서는 다양한 측면에서 접근하는 것이 필요합니다. 적절한 운동, 균형 잡힌 영양, 만성 질환의 관리, 정신적 건강 관리 등이 종합적으로 이루어져야 합니다.
근감소증의 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
1.걸음걸이 속도의 감소: 보행 속도가 눈에 띄게 느려지거나, 걸음걸이가 불안정해지는 경우.
2.악력의 저하: 손으로 물건을 잡는 힘이 약해지는 경우. 남성의 경우 28kg 이하, 여성의 경우 18kg 이하로 저하된 경우.
3.근육량의 감소: 팔이나 다리의 근육이 눈에 띄게 줄어드는 경우.
4.운동 능력의 저하: 평소보다 운동을 할 때 더 쉽게 피로해지거나 체력 소모가 심해지는 경우.
근감소증은 단순히 근력이 감소하는 것뿐만 아니라 그로 인해서 환자의 거동이 어려워진다는 것이 큰 문제가 됩니다. 거동이 어려워지면 집에서만 생활하게 되는 경우가 많고, 독립적으로 살아가지 못하게 되면서 요양병원에 입소하게 되는 경우가 많습니다. 뿐만 아니라 잘 넘어지게 되면서 골절이 발생하는 경우에 회복하지 못하고 더 이상 거동이 불가능해져서 결국 사망까지 이르게 되는 경우도 있습니다.
부모님의 건강을 위해서 전문가와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것이 중요합니다.
