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바르게 걷는 방법은 몸의 균형을 유지하고, 관절과 근육에 불필요한 부담을 주지 않도록 하는 것이 중요합니다

걸음걸이 교정을 통해 다양한 신체 문제를 해결할 수 있다는 점이 핵심입니다. 아래에 제시된 3가지 체크포인트와 4가지 바른 걸음걸이의 포인트를 정리해보면 다음과 같습니다.

체크포인트 3가지:

1.측면에서 본 뒷다리 추진력: 걸을 때 뒤에 남는 다리가 얼마나 추진력을 제공하는지 확인. 엉덩이 근육을 사용하여 뒤에서 앞으로 밀어내는 느낌이 중요.

2.정면에서 본 좌우 흔들림 최소화: 걷는 동안 상체나 골반이 좌우로 과도하게 흔들리지 않도록 중심을 유지.

3.머리 위에서 본 골반과 상체 교체 움직임: 다리가 움직일 때 골반과 상체가 자연스럽게 교체되면서 움직이는지를 체크. 상체는 고정되지 않고 골반과 함께 유동적으로 움직여야 함.

바른 걸음걸이의 4가지 포인트:

1.보폭: 골반 너비보다 조금 좁은 보폭을 유지하며 개인에게 맞는 좌우 보폭을 찾기. 너무 넓거나 좁은 보폭은 부자연스러움.

2.발과 무릎의 방향: 발과 무릎은 약간 바깥쪽으로(5~10도) 향하게 하고, 발과 무릎이 같은 방향을 바라보는 것이 중요.

3.발목의 움직임: 뒷꿈치가 먼저 닿고 발바닥 전체로 체중을 분산한 후 발끝으로 밀어내기. 엉덩이 근육을 사용해 무게를 지탱하고 다섯 발가락으로 체중을 골고루 분산.

4.골반과 상체의 교체: 골반과 상체가 걸음에 맞춰 자연스럽게 함께 움직이며, 팔을 흔들어 추진력을 얻음.

잘못된 걸음걸이가 신체 여러 부위에 통증을 유발할 수 있다는 있습니다. 특히 앞 허벅지 근육 대신 엉덩이 근육을 사용하는 것이 중요하고 이것이 신체 균형을 유지하고 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

1.몸을 펴기: 허리를 펴고, 어깨는 편안하게 뒤로 젖힌 채 가슴을 약간 들어 올립니다. 구부정한 자세는 피하는 것이 좋습니다.

2.머리 위치: 머리는 똑바로 세우고 시선은 약간 앞쪽을 바라보며 걷습니다. 너무 아래를 보지 않도록 하세요.

3.팔의 움직임: 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다. 팔을 너무 크게 흔들 필요는 없지만, 걷는 속도에 맞춰 리듬 있게 움직여야 합니다.

4.발의 착지: 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고, 발바닥 전체로 체중을 실어가면서 마지막으로 발가락 끝이 땅에서 떨어지게 걷습니다.

5.보폭: 자신의 키와 신체 조건에 맞게 자연스러운 보폭을 유지하세요. 너무 큰 보폭이나 작은 보폭은 걷기 효율을 떨어뜨립니다.

6.호흡: 규칙적인 호흡을 유지하며, 천천히 깊게 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 걷는 동안 몸에 산소가 충분히 공급될 수 있도록 신경 쓰세요.

7.신발 선택: 발에 맞고 충격을 흡수할 수 있는 신발을 신는 것이 중요합니다. 쿠션이 좋은 운동화를 추천합니다.

이러한 방법들을 통해 관절에 무리가 가지 않고 피로감을 줄이며 건강하게 걸을 수 있습니다.